4 miesiace

Witam, Regularnie (na poważnie) trenuję na siłowni trochę ponad 4 miesiące. Stosuję dietę naturalną (na masę), nie wspomagam się odżywkami itd. Wcześniej (ok. 2 lat temu) chodziłem na silownię, potem ćwiczyłem w garażowej siłce z kumplami, ale nie miałem zapału i było to chodzenie w kratkę, raczej niestety bezsensowne, które nauczyło mnie tylko [...]

Witam!piszę ten temat ponieważ mam problem...otóż zacząłem ćwiczyc jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps [...]

[...] za ktotki. Ogolnie genetycznie mam dobra rzezbe , miesnie mam widoczne i dosyc zarysowane , ale chcialbym nabrac troche masy, tak do 80-85 kg no i troche sily . moj staz - 2 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa/sila/rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Sposoby na oporne partie art z głowy, mojego autorstwa, można tez znaleźć na moim blogu. Metody ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. [...]

Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, proszę was o pomoc iż jestem początkujący. Może opiszę to tak, jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to trenowałem 3 miesiące na siłowni ale z moją wiedzą w tym kierunku za daleko nie zajdę. Mam trochu brzucha do zrzucenia nie jest dużo ale pasowałoby coś z sobą zrobić. Chciałbym wyrzeźbić ciało krok po kroku, wiem że [...]

Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]

Witam, mam 16 lat, na siłowni około 4 miesiące stażu (+ 3 miesiace trening domatora ;) ) . Mam 178 cm wzrostu, i 71 kg wagi ćwiczyłem bez zadnej diety i to był mój błąd, efekty nie są wielkie. No i ostatnio przybrałem troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Jestem zmotywowany do trzymania diety i regularnych cwiczen, tylko że problem jest w tym [...]

[...] w organizmie - nie jako preparaty po cyklu saa). 1. test freat, 2. e-pharm testforce, 3. isa test-gf. Pytanie brzmi czy brac je w cyklu wszystkie na raz (czyli ok 2 miesiace 3 suplementy) czy 2 miesiace 1szy preparat -> przerwa 2 tygodnie -> 2gi preparat -> przerwa -> 3ci preparat? Spotkalem sie z roznymi teorami ale wiekszosc zeby brac [...]

Witam idę we wrześniu do technikum.Klasa będzie składała się z 30 chłopaków wraz ze mną.Jak byłem na spotkaniu zapraszającej aby chodzić do tej szkoły wybrać ją to większości chłopaków była wyższa i i też mniejszych.Mam 16 lat i 4 miesiące i 172 wzrostu teraz rozpoczęły się wakacje co mógłbym robić przez te 2 miesiące aby urosnąć chociaż do 176 [...]

Witam! To mój 1 post dlatego wszystkich witam na forum. Mam prawie 17 lat, ok. 185 wzrostu i waże ok. 75kg. Mój staż na siłowni to 2 miesiące dzień w dzień po za niedzielami. A od września już w kratke zacząłem chodzić. No ale powiedźmy że 2 miesiące trenuje. Na klatke podnosze 70kg. Od początku grudnia biorę Kreatynę z Dextrozą (to moje pierwsze [...]

Witam rok leciałem na dece teściu z początku jeszcze boldek leciał i lipa już się nic nie rusza ani siła ani masa myslalem żeby mostek zrobić ale jak?? przed tą kuracja robiłem już jeden 2 miesiące po 1.25 teścia raz w tygodniu w tym roku chce wrócić na bombę kolega mi radzi co prowadzi ludzi żeby minimum 3 miesiące po 1.25 teścia. I jeszcze czy [...]

Witajcie! Jestem tutaj nowa, znawca ze mnie raczej żaden, liczę na Waszą pomoc. Zacznę od początku: przez 3 miesiące byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej [...]

Witam!! Zauważyłem że nie ma takiego tematu i nawet gdy wpisywałem w google nic ciekawego nie mogłem znaleźć..Może znacie jakieś ciekawe cytaty ;) To podzielcie się z innymi ;) O to znane przeze mnie : Kolarstwo to jedna z najtrudniejszych dyscyplin sportu. Nawet najgorszy kolarz jest wciąż wybitnym sportowcem. Miec rower albo nie miec - oto [...]

[...] SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g na kg masy ciała WEGLOWDANY:4 g na kg masy ciała TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na omnadrenie zakonczony ponad 2 miesiace temu 8.TRENING 9.CEL CYKLU: potezna masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam, Moim celem jest nabranie masy mięśniowej aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 190 cm co jest według mnie i pewnie innych bardzo mało :) Trenować będę 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P [...]

Witam Mam pytanie,co byście polecili mi jako 2 cykl??? Dwa miesiące temu skończyłem cykl na samym jabłczanie + aakg. Teraz była przerwa te 2 miesiące i chciałbym zapodać następny. W między czasie trzymałem dietę, przez cały rok biorę witaminy, Bcaa, białko,carbo i flexit na stawy. Myślałem nad: 1. RX Gold - Tri creatine Malate 300g LUB TRIMAL 250G [...]

Witam mam 23 lata i jakieś 2 miesiące temu zaczęły dzic się ze mną dziwne rzeczy tzn skok bardzo szybkiego bicia serca zawroty głowy odruchy wymiotne oraz wysokie ciśnienie w czasie ataku nie mogę nawet odpowiadać na pytania ponieważ wszystko mi się miesza i dochodzi jeszcze problemy z widzeniem . Przez ostatnie 1 miesiące byłem 6 razy w szpitalu [...]

[...] Białko tu mam problem bo nie wiem czy miedzy posiłkami czy po treningu?? W jakich odstepach czasowych brac glutamine i kreatyne i czy brac na pusty zoładek? Mam nie całe 18 lat cwicze obecnie 2 miesiace kiedys cwiczyłem 4 miesiace ale miałem roczna przerwe.Dieta jest ale nie zawsze udaje mi sie jej przesztrzegac:)))). Z gory dzieki. Pozdro

Dokładnie za 3 miesiace mam operacje mostka, polegajaca na korekcji wady jaka jest wypychanie mostka na zewnątrz z umieszczeniem metalowej płytki na 2 lata, bez ingerencji w łuki żebrowe - metoda mniej inwazyjna, aktualnie jestem po 2,5 rocznych treningach na silowni 3- razy w tygodniu. Moja aktualna forma mnie zadowala - jezeli chodzi o [...]